آخر الأخبار الرياضية

تابعونا على فيسبوك

Walaw

صحة

نصائح للتغلب على الجوع في فترة الشتاء

الأربعاء 05 دجنبر 2018 - 16:34

Zoom

يحتاج الجسم في فصل الشتاء للمزيد من السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لأنها تمد الجسم بطاقة أكبر وتساعد على الدفء.

وهذا مايجعل الكثير يكتسب وزنا زائداً في فصل الشتاء، وذلك بسبب تناول كميات أكبر من الأطعمة وقله الحركة، كما يضعنا الطقس البارد في فصل الشتاء في حالة من الخمول ونصبح عاجزين عن ممارسة الأنشطة المختلفة، مما يؤدي إلى قلة حرق الدهون.

وهذه من أهم الأشياء المفيدة لتتغلبي على الشعور بالجوع والحاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة في فصل الشتاء:

*الإهتمام بوجبة الإفطار:

عند تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بكافة العناصر الغذائية، نجد أننا في حالة من الشبع لفترة طويلة، ونحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية، لتكون وجبة الإفطار صحية، يجب أن نتأكد أنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتين.

*الإهتمام بشرب المياه والمشروبات الحارقة والعصائر:

يعد الجفاف سبباً رئيسياً للشعور بالجوع، فعندما يكون الجسم بحاجة إلى المياه يشعر الإنسان بالجوع، وهذا ما يسمى بحالة الجوع الكاذب، حيث أن الجسم لا يستطيع التفرقة بين الشعور بالجوع والعطش. لذا، ينصحكِ الأطباء بالإهتمام بشرب المياه بشكل دائم، حوالي كوب من الماء كل ساعة حتى إذا كنتِ لا تشعرين بالعطش.

*أخذ قسط كافٍ من النوم:

يشعر الجسم بالجوع والحاجة إلى تناول السكريات والدهون في فترة الليل أكثر من النهار، حيث أن فترة النهار لتناول الطعام والليل لإستهلاكه وإستفادة الجسم منه، وخاصة أن الليل يكون في الشتاء أكثر برودة، فتشعرين بالحاجة لتناول المزيد للشعور بالدفء.