آخر الأخبار الرياضية

تابعونا على فيسبوك

Walaw

صحة

ما لا يجب عليك فعله قبل النوم ..

الأحد 31 يناير 2021 - 19:35

Zoom

النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا ورفاهيتنا. يتيح لك النوم في ظروف جيدة الشعور بالتحسن أثناء النهار ويقوي الجسم. لضمان نوم جيد ليلاً ، يبدأ كل شيء في وقت النوم.

فيما يلي قائمة قصيرة بكل ما يمكن أن يتعارض مع نومك.

تناول وجبة دسمة قبل النوم

في المساء، لا ينصح بتناول وجبة غنية بالدهون أو البروتين لأن هضمها يستغرق وقتًا أطول. قد يسبب هذا الشعور بعدم الراحة مثل الانتفاخ وارتجاع حمض المعدة.

ممارسة النشاط الرياضي المكثف في المساء

لا يُنصح بممارسة الرياضة في نهاية اليوم، ولكن إذا اتضح أنها شديدة جدًا، فقد تؤدي إلى اضطراب النوم. بل إنها تزيد من درجة حرارة الجسم مما يؤخر النوم ويحفز إنتاج الأدرينالين وبالتالي تزيد من حالة اليقظة..

القيام بأشياء مرهقة في الليل

في نهاية اليوم، من المهم أن تأخذ وقتًا للاسترخاء. يؤدي تجميع الأنشطة التي تتطلب الكثير من التفكير إلى التوتر الذي يمكن أن يؤثر على النوم.

مشاهدة الأفلام المحفزة

قد يبدو إنهاء اليوم بفيلم فكرة جيدة، لكن يجب أن تكون منطقيًا في اختيارك. تعمل الأفلام المخيفة أو المرعبة على زيادة هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة بعد وقت النوم.

الشرب كثيرا

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، سيطلب منك جسمك إعادة التزود بالوقود في الليل. لكن من الأفضل عدم شرب الكثير قبل النوم. خلاف ذلك ، قد تضطر إلى الاستيقاظ مرتين أو ثلاث مرات أثناء الليل، مما يقطع نومك ويؤثر على جودته.

أخذ قيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم

بقدر ما يمكن أن يكون رائعًا وصحيًا، فإن الغفوة، إذا كنت تأخذها في غضون ست ساعات من وقت النوم، يمكن أن تخرب نومك.

النوم بجانب هاتفك

يوصى بغلق الهاتف أو وضعه في وضع صامت أو وضعه في غرفة أخرى قبل الذهاب للنوم حتى لا تنجذب إلى استخدامه.

*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma