آخر الأخبار الرياضية

تابعونا على فيسبوك

Walaw

فسحة رمضان

نصائح مهمة ستساعدك على صيام رمضان بشكل آمن وصحي

الثلاثاء 12 مارس 2024 - 12:15

Zoom

صيام شهر رمضان هو أمر في غاية الأهمية، إذ يمكن أن يقيك من بعض الأمراض ويساعد في تخفيف الوزن وتحسين الحالة النفسية، وذلك شريطة أن تتبع نظاما غذائيا صحيا وتمارس الرياضة، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على صيام رمضان بشكل آمن وصحي :

1. الإكثار من السوائل :

يُوصى بالإكثار من شرب الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور وذلك لتعويض السوائل التي فقدتها خلال ساعات الصيام، ومن بين أفضل السوائل الماء والشاي مع الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل.

2. المواظبة على تناول السحور :

من المهم تناول السحور ويوصى بتأخير موعده، إذ يزود الجسم بالسعرات الحرارية، السوائل والمواد الغذائية، ويساهم في تقليل الفترة الزمنية التي يتم تزويد الجسم فيها بالطعام والشراب.

3. تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام :

إنّ تناول كميات كبيرة من الطعام قد يشكل عواقب صحية منها ارتفاع نسبة ثلاثي الغليسيريدات في الدم، حدوث ملبك معوي ومعدي،عسر في الهضم وتدهور الوضع الصحي العام.

4. التقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات:

قلل من تناول الأطعمة الدسمة لأنها قد تسبب لك التلبك المعوي والتخمة، ولا تستهلك كميات كبيرة من الحلويات فهذا قد يسهم في تضييق وانسداد الشرايين الأمر الذي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية، إضافة إلى ذلك فإن الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما قد يعرضك لزيادة الوزن والسمنة.

5. احصل على قسط كاف من النوم :

يبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعًا لذلك ينشط في مما قد يؤخر عملية النوم ويقلل من ساعاته وجودته.

احرص على أن تحصل على قسط كاف من الراحة والنوم، فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، لكن تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة وخاصة بعد تناول وجبة دسمة فهذا يزيد من الخمول والكسل.

6. مارس الرياضة :

يُوضى بممارسة الرياضة في رمضان، والوقت المفضل للقيام بذلك هو قبيل الإفطار مباشرة أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل حتى تنتهي عملية الهضم.

7. استشر طبيبك :

إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو أمراض مزمنة مثل السكري والقلب وغيره فعليك مراجعة الطبيب واستشارته قبل اتخاذك القرار بالصوم، وأثناء فترة الصيام في حالة شعرت أنك تواجه مشاكل صحية.