"العلاج بالصراخ" للتخلص من التوتر

في العمل أو داخل الأسرة، التوترات متعددة وحاجتنا للتواصل الخارجي أكثر وأكثر إلحاحًا. كم مرة شعرت فيها بالتعب والتوتر بالرغبة في الاستغناء والصراخ؟ ماذا لو فعلنا؟ يبدو أن "العلاج بالصراخ" يصنع العجائب.

ماذا لو قلنا لك أن البكاء يمكن ربطه بشعور أكثر إيجابية: الراحة. العلاج بالصراخ، هو طريقة للتنفيس عن الإحباطات والغضب التي اعتدنا على قمعها. تم تطويره في السبعينيات من قبل الدكتور جانوف، ويتكون من الصراخ بصوت عالٍ لتحرير مشاعرك.

يقول إن مشاكل الصحة العقلية والعصاب في مرحلة البلوغ تنجم عن صدمة الطفولة أو الألم المكبوت، ويمكن التخلص من الصدمة أو الألم بمجرد الصراخ. "هذا يعني في الأساس أننا ولدنا جميعًا ولدينا احتياجات. عندما لا يتم تلبية هذه الاحتياجات الأساسية، فإننا نتألم. عندما يكون هذا الجرح كبيرًا بدرجة كافية مطبوعًا في نظامنا، فإن ألمنا يبقى في الذاكرة. من خلال العلاج بالبكاء يتم تحرير هذا الألم. هذه الإصابة التي نشعر بها تجد وجودها في الدماغ "، يوضح الدكتور آرثر في الفيديو تحت عنوان ؟"  ما هو العلاج البدائي ".

يعتقد العديد من علماء النفس أن الصراخ ذو طبيعة علاجية. بمجرد أن تجد طريقة للتخلي تمامًا عن كل ما تشعر به، يرتاح عقلك تلقائيًا. أيًا كان ما تشعر به، والذي أدى إلى تراكم عاطفي، يجب أن يخرج قبل أن يتحول إلى مشكلة.

تجدر الإشارة إلى أن الصراخ الفعلي بحد ذاته ليس علاجًا تمامًا، ولكن بالنسبة لمؤيدي العلاج البدائي، فإن الإطلاق اللطيف الذي تواجهه إذا صرخت في وسادتك يمكن أن يكون أداة مفيدة محتملة عندما تكون جزءًا من برنامج علاجي أكبر مع طبيب نفساني.

تبنى معالج نفسي بريطاني اسمه زوي أستون هذه الطريقة وشارك مؤخرًا مع أيسلندا في مبادرة Let It Out  السياحية ، والتي تسمح للناس بتسجيل صرخاتهم على هواتفهم وإرسالها. التسجيل بحيث يتم تسليم الرسالة بعد ذلك إلى أحد مكبرات الصوت الموجودة في مواقع عبر دول الشمال. مفهوم غير مألوف وأكثر من مغري.

مثل الدكتور جانوف، يقول الدكتور أستون أن القلق والاكتئاب يمكن أن يأتي من مقاومة الشعور والتعامل مع مشاعرنا. عدم الصراخ يزيدها سوءًا. يصف هذه المشاعر المكبوتة بأنها شحنات كهربائية تحتاج إلى إيجاد منفذ للخروج والصراخ هو أحدها. يساعد الصراخ دون التراجع في التخلص من هذه المشاعر، والتغلب عليها والسماح للعقل بالتفكير بحرية أكبر. تحرير عقلي سيكون مفيدًا بشكل خاص في الوقت الحالي في هذه الفترة من الوباء، حيث  القلق موجود..

إلى جانب هذه الصورة التي ترى الصراخ كوسيلة للتخلص من عواطفنا من أجسادنا، فإن الصرخة تخلق تفاعلًا كيميائيًا جسديًا مشابهًا لما نشعر به عند ممارسة الرياضة. يؤدي هذا إلى إفراز هرمونين: الدوبامين، وهرمون المتعة والإندورفين، وهرمونات الرفاهية. باختصار، الصراخ هو وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر والميزة هي أنه لا داعي لارتداء الملابس الرياضية للقيام بذلك. يمكنك حتى القيام بذلك في المنزل!

للقفز في الماء والاسترخاء ، من المهم أن تعرف كيف تصرخ جيدًا. هنا بعض النصائح:

جهز بكاءك: جملة ، كلمة ، مقطع لفظي ... سيسمح لك تصور هذا الفعل بفهمه بسهولة أكبر. سيسمح لك ذلك بالتعبير عنها بشكل أفضل بعد ذلك وإخراج كل ما تحتاجه للترويح عن نفسك، حتى لا تحجبه في اللحظة الحاسمة.

الموقف: تذكر أن الصراخ يسمح لك بفصل نفسك عن وزن معين على كتفيك. لذلك يجب أن يتماشى وضعك أيضًا مع هذه الرسالة. قف بقدميك متباعدتين، وظهرك ورأسك منتصبتين، وحدق في المسافة، ويديك على وركيك. المهم أن تشعر أنك بحالة جيدة.

أخيرًا التنفس: قبل أن تبدأ بالصراخ، خذ عدة أنفاس عميقة وركز. كل ما عليك فعله هو أن تبدأ..

*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma