تعلم أن تقول لا: خطوة أولى نحو تأكيد الشخصية!

الكثير من الناس لا يجرؤون على قول لا! بالطبع، نريد دائمًا تنمية صورة ذاتية جيدة، ولكن في مرحلة معينة، نلتقي بأشخاص يعرفون كيف يستغلون لطفنا، وبالتالي، الذين يضايقوننا أخلاقياً كل يوم. من الصعب قول "لا" بالنسبة للبعض، ومع ذلك فهو مفتاح رئيسي للحزم. إذا كنت لا تعرف كيف تقول لا، فإليك بعض الطرق السهلة لإلغاء الحظر وتأكيد نفسك بشكل أكثر فعالية.

لماذا تتعلم أن تقول لا؟

أولاً، من المهم فهم الأسباب التي تجعلنا نتعلم رفض الطلبات المختلفة التي نتلقاها. عندما نستجيب دائمًا بشكل إيجابي لاحتياجات وطلبات الجميع، فإننا نتجاهل وننسى ما هو مهم بالنسبة لنا، وفي النهاية، نخاطر بالإرهاق. على سبيل المثال، في مكان العمل، عدم القدرة على قول "لا" هو الذي يؤدي إلى "الإرهاق". معرفة كيفية قول "لا" بشكل لطيف للآخرين هي طريقة لقول "نعم" لنفسك والاقتراب من رغباتك الشخصية. إنها طريقة لتأكيد نفسك وبناء الثقة بالنفس.

هذا هو السبب في أن قول "لا" يزيد من تقديرنا لذاتنا. أولئك الذين لا يضعون حدودهم بشكل واضح في مواجهة الأشخاص السامين يتم تخطيهم، ويسمحون لأنفسهم بأن يكونوا مذنبين وسوء المعاملة والتلاعب ... رفض الطلب هو وسيلة لحماية نفسك وعدم السماح لنفسك بالوقوع في فخ التلاعب.

ما هي الأسباب التي تمنعنا من قول لا؟

من بين الأسباب التي تدفعنا لقبول أي طلب على حساب سلامة عقلنا، يمكننا الاستشهاد بـ "الخوف": الخوف من الدخول في نزاع، والخوف من الحكم عليهم، والخوف من أن يُنظر إليهم على أنهم أنانيون. هذا الخوف الشهير يدمر حياتنا حقًا. لكن ليس هذا فحسب إذ بعض الأحيان تنبع المشكلة من تعليمنا. عندما غرس آباؤنا فينا معتقدات مثل هذه: لإرضاء الآخرين والتفكير في الآخرين ومنحهم ما يريدون، فمن غير المرغوب فيه أو من الوقاحة أن نقول لا ... هذه المبادئ جيدة ولكنها ليست كذلك لا تعمل مع الجميع. أخيرًا، عندما نفتقر إلى احترام الذات والثقة بالنفس، غالبًا ما يتم إقناعنا بأننا أقل قيمة من الآخرين، ولدينا انطباع بعدم قدرتنا على قول لا، أو نعتقد أننا لا نملك ذلك. الحق في الرفض وقول لا.

الأساليب التي يجب اتباعها

والخبر السار هو أن قول "لا" يمكن تعلمه! نعم، هناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها لرفض طلب بأدب عن طريق تأكيد نفسك بشكل فعال كلما احتجت إلى "قول لا" لشخص ما..

أولاً، يمكنك أن تتعلم قول "لا" من خلال إتقان تقنية الأسطوانات المكسورة، وهي تقنية بسيطة للغاية ورائعة تتضمن تكرار نفس الرفض مرارًا وتكرارًا حتى يفهم الشخص الآخر أو يستسلم. " ليس ! "،" أنا آسف لكنها لا! "" أنا آسف لرفضي ، لكنها في الحقيقة لا! "...

ثانيًا، يمكننا استخدام تقنية الضباب التي تعمل جيدًا مع المتلاعبين والأشخاص السامين الآخرين. إنه سؤال هنا يتعلق بعدم الإجابة أو بالأحرى تجنب الإجابة بدقة على المحاور الخاص بك. أنت لا تجيب بنعم ولا تجيب ب"لا" لكنك تظل غامضًا جدًا. يُنصح باستخدام كلمات معينة للبقاء في الظلام: "ربما"، "من الممكن"، "ربما"، "بالتأكيد"، "لا أشك في ذلك"، إلخ.

ثالثًا وأخيرًا، أسلوب القواعد الأربعة:

ء لا تتردد ولكن كن صريحا وحازما عندما تقول لا لأحد.

ء ليس عليك الاعتذار أو تبرير نفسك لرفض شيء ما.

ء رتب لنفسك أولوياتك والأشياء التي تريدها أكثر في حياتك.

ء خذ وقتك للرد ، وإذا لزم الأمر ، اطلب فترة للتفكير واقترح حلاً بديلاً.

باختصار، من الواضح أن الأمر لا يتعلق بالوقوع في الاتجاه المعاكس وقول لا طوال الوقت وللجميع. الهدف هو إيجاد توازن لتكون سعيدًا دون السماح للآخرين باستغلالك مع الإفلات من العقاب.

في الوقت نفسه، ندعوك لاتباع نصيحة خبير الأداء والرفاهية ديفيد لاروش:

 *بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma